ویتامین های مختلف برای بدن ضروری هستند و کمبود هر یک از آنها با علائم خاصی همراه است که در این مطلب به کمبود ویتامین های مختلف و علائم آنها اشاره می شود

علائم کمبود وتیامین ها در موها

ریزش مو: کمبود ویتامین های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

خشکی موها: کمبود ویتامین های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A

چشم و کمبود ویتامین ها

سیاهی و پف آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

قرمزی مداوم مویرگ های چشم: کمبود ویتامین C

نزدیک بینی: کمبود ویتامین D

پوسته ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

مغز و اعصاب

افسردگی: کمبود ویتامین های B1، B5 و بیوتین

دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا۳

تحریک پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین های B1، B5 و B6

بی خوابی: کمبود ویتامین های B3، B5، B6 و D

سرگیجه: کمبود ویتامین های B2 و B6

کمبود کدام ویتامین ها بر دهان و دندان تاثیر می گذارند؟

خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

به هم چسبیدن دندان ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

گلو درد: کمبود ویتامین های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین های A، K، D و کلسیم

التهاب زبان: کمبود ویتامین های B2، B3 و اسیدفولیک

کاهش حس چشایی: کمبود روی

کمبود کدام ویتامین ها پوست را خراب می کند؟

جوش های پشت بازو: کمبود ویتامین A

پوسته ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین های A و E

خونریزی بی علت از بینی: کمبود ویتامین C

کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین C

جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین B6

التهاب پوست: کمبود ویتامین های B2، B3 و بیوتین

ویتامین های ضروری برای ناخن ها

قاشقی شدن ناخن ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

پوسته ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

شکنندگی ناخن ها: کمبود کلسیم و منیزیم

چندشاخه شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

عضلات و مفاصل

گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین های B1، B2 و B6

انقباض ناگهانی ماهیچه ها: کمبود ویتامین های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

تورم مفاصل: کمبود ویتامین های B1، B6 و پروتئین

قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین های B5 وB12

کدام ویتامین ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

میوه ها

منابع غذایی پیش ساز ویتامین A: کره، خوراکی های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

منابع غذایی ویتامین های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ

منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه فرنگی

منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم مرغ، ماهی های چرب و لبنیات غنی شده

منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

منابع غذایی روی: انواع گوشت ها، حبوبات و غلات

منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس دار و حبوبات

منابع غذایی بیوتین: تخم مرغ، بادام، غلات سبوس دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت